首页计算器体脂率计算器体脂率计算器计算身体脂肪比例
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无需购买昂贵设备，一把软尺精准估算体脂
Quick Answer体脂率（Body Fat Percentage）是指脂肪重量占总体重的比例。本计算器采用美国海军测量法（US Navy Method），通过腰围、颈围、身高和体重数据，无需专业设备即可快速估算您的体脂率。
体脂率计算器性别男女年龄 (岁)身高 (cm)体重 (kg)腰围 (cm)颈围 (cm)Calculate相关 生活与健康 计算器步数目标完成率计算器无论是“日行万步”还是个人设定的小目标，该工具都能帮您精确计算已完成的行程比例。
立即计算 健康相关支出占比计算器健康是一种投资。输入您的健身卡、补剂、体检和保险费用，看看您为“身体”投资了多少。
立即计算 久坐中断频率计算器输入您的工作总时长和期间起身活动的次数，计算平均多久活动一次。
立即计算 理想体重计算器根据身高和性别
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立即计算 每日饮水完成率计算器设定您的个人每日饮水目标，并计算当前的完成进度。保持水分充足对身体机能至关重要。
立即计算 How It Works性别选择：男性和女性的计算公式不同。腰围测量：男性测肚脐位置，女性测腰部最细处（勿吸气）。颈围测量：喉结下方（最细处）水平测量。臀围测量：女性需加测臀部最宽处（男性无需）。点击计算：获取您的体脂数据和健康评级。Formula:
男性: 495 / (1.0324 - 0.19077*log(腰-颈) + 0.15456*log(身高)) - 450 | 女性: 495 / (1.29579 - 0.35004*log(腰+臀-颈) + 0.22100*log(身高)) - 450为什么要关注体脂率？
很多减肥的人只盯着体重秤上的数字，这是一个误区。减肥实际上应该是“减脂”。
真实的身材反映： 同样 60kg，体脂率 20% 和 30% 的人，视觉效果天差地别。
健康风险预警： 过高的体脂（尤其是内脏脂肪）与糖尿病、高血压和心血管疾病紧密相关。
避免代谢受损： 关注体脂可以防止你在减肥过程中减掉宝贵的肌肉。
测量常见误区
吸肚子测量： 测量腰围时请放松腹部，吸气会使结果不准，得到虚假的低体脂率。
测量位置不对： 腰围应测肚脐成最细处，颈围应测喉结下方。
运动后测量： 运动后肌肉充血，围度会临时变化，建议早晨空腹测量最准。
Examples男: 178cm, 75kg, 腰围85, 颈围38
Result: 体脂率 ≈ 17.5% (健康/健身)
女: 165cm, 55kg, 腰围70, 臀围95, 颈围33
Result: 体脂率 ≈ 26.2% (正常范围)
Frequently Asked Questions体脂率和 BMI 有什么区别？BMI 仅计算身高体重的比例，无法区分是肌肉还是肥肉。体脂率则具体估算你身体里有多少脂肪。一个 BMI 超重的人（若是肌肉男）体脂率可能很低；一个 BMI 正常的人（若全是肥肉）体脂率可能偏高（隐性肥胖）。
正常的体脂率是多少？男性：10%-20% 被认为是理想健康范围，超过 25% 属肥胖。女性：18%-28% 为理想范围，超过 32% 属肥胖。女性由于生理原因天生需要更多脂肪。
为什么我看起来不胖但体脂率高？这就是所谓的“瘦胖子 (Skinny Fat)”。虽然穿着衣服显瘦，但肌肉量很少，脂肪主要推积在内脏或腰腹。建议增加力量训练来提高肌肉量。
这个计算器准确吗？本计算器使用著名的“美国海军测量法”，这是目前公认最准确的体围估算法（误差约 1-3%）。当然，最精准的是医院的双能 X 射线 (DEXA) 扫描。
如何降低体脂率？减脂的核心是“热量缺口”。既要控制饮食（少油少糖，高蛋白），又要配合有氧运动（刷脂）和力量训练（增肌保代谢）。
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